Пробудившись от сна, потянитесь и, оставаясь на спине, сделайте два-три упражнения, настраивающих глаза на нормальную работу в течение дня.
Расположите указательный палец перед носом и, оставляя его на месте, начинайте поворачивать голову влево-вправо. Равномерно двигайте головой туда-обратно, чтобы возникло ощущение, будто это движется палец, а не голова. Выполняйте это упражнение до счета 20–30, попеременно открывая и закрывая глаза.
Пока вы еще лежите на спине, подсуньте под локти подушечку и выполняйте в течение 5 минут «пальминг». Делается он так. Прикройте глаза и накройте их двумя ладонями, чтобы перед глазами наступила полная темнота. Пальцы должны быть сомкнуты между собой, а глаза закрыты ладонями так, чтобы ни один лучик света не мог к ним проникнуть. Фактически глаза закрыты серединами ладоней, а пальцы одной ладони накрывают пальцы другой на лбу. При этом нос должен свободно дышать и никакого давления на глаза не допускается. Глаза при этом не напряжены.
Вы увидите мелькание перед глазами световых «мушек». Утром их не будет слишком много, ведь вы выспались и отдохнули. «Пальминг» полезно делать как можно чаще и особенно вечером, при утомлении. Чем больше световых пятнышек будет перед вашими глазами, тем сильнее они утомлены. Если вам удастся выполнять «пальминг» так долго, что перед глазами наступит полная темнота, это будет означать, что мышцы полностью расслабились и отдохнули.
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты и вращения туловищем, а потом только головой, поставив руки на пояс. При вращениях туловищем следите, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии. Делайте это упражнение в течение двух минут, и оно принесет большую пользу вашим глазам и нервам. Принцип его действия тот же, что у первого утреннего упражнения с поворотами головы, но амплитуда движений у данного упражнения намного больше. Хорошо, если при выполнении поворотов и вращений вы тоже сможете добиться ощущения, что движетесь не вы, а пространство вокруг вас.
Настраиваем фокус зрения
Чтобы восстановить центральную фиксацию глаз и нормальное зрение, применяйте метод концентрации на слове. Выберите одну строку в книге и сконцентрируйте взгляд только на одном слове в центре этой строки. Потом закройте глаза и вообразите, что вы видите это слово гораздо четче, чем остальные слова в строке. Все окружающее поле вокруг главного слова может казаться вам, как угодно, размытым.
Откройте глаза и еще раз посмотрите на это слово. Повторите все с самого начала. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все более четким и ясным, а остальное пространство слов - все более размазанным.
Через некоторое время вы заметите, что видите выбранное слово действительно лучше, чем остальные слова строки.
Это будет явным признаком улучшения зрения. По мере усиления зрения концентрируйте внимание на кусочке слова или выбирайте односложные и короткие слова. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, можно считать, что вы добились центральной фиксации ваших глаз.