Статьи
Юта-клиник медцентр тюмень медсправки справки медосмотры профосмотры офтальмолог зрение
Полезное

Комплекс упражнений «пятиминутка»

Чтобы упражнения данного комплекса приносили максимальную пользу, обязательно в конце каждого из них уделяйте время фазе расслабления.

1. Скосите глаза влево. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Вновь переведите взгляд вперед. Расслабьтесь, сделав при этом глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение вправо, вверх и вниз.

2. Поверните голову влево, через левое плечо посмотрите назад. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Верните взгляд и голову в исходное положение. Расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите то же самое вправо.

3. Сцепите руки на затылке, наклоните вперед голову, смотрите прямо вперед. Вдохните, нажимая затылком назад на ладони, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

4. Обопритесь подбородком о кулак. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вдохните, нажимая подбородком на кулак, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

5. На протяжении 3 вдохов и выдохов скашивайте глаза влево. Ненадолго закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите вправо.

6. На протяжении 3 вдохов и выдохов рисуйте взглядом на стене лежащую восьмерку как можно большего размера. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

7. Прикройте правой рукой правый глаз. Большой палец левой руки держите напротив кончика носа, в 40 см от него. Потянитесь взглядом к горизонту, затем переведите взгляд на палец, далее - на кончик носа, снова на палец и опять к горизонту. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите с другой стороны.

8. Большие пальцы обеих рук держите на одной линии напротив кончика носа на расстоянии 20 и 40 см от него. На протяжении 3 вдохов-выдохов фиксируйте взгляд на том пальце, который находится ближе. Одновременно наблюдайте, как на заднем плане появляется изображение двух пальцев. Затем поменяйте объект наблюдения и зафиксируйте взгляд на пальце, который находится дальше, наблюдая, как ближний палец раздваивается, образуя ворота. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

9. Трижды громко зевните, потянитесь.

10. На протяжении 3 вдохов-выдохов быстро моргайте, чтобы ресницы порхали.

11. Прикройте глаза ладонями. Сделайте 3 глубоких спокойных вдоха-выдоха, погрузив глаза в темноту и дав им отдых. Уберите ладони, потом не спеша откройте глаза.

Советы в дополнение к предыдущим статьям.

Упражнять глаза можно беспрерывно.

• Если ваше зрение далеко от идеала, то следите, чтобы глаза скользили по объектам, а не пялились на них, концентрируясь только на одной точке.

• Когда вы садитесь в автобус и начинаете смотреть в окно, добивайтесь того, чтобы мир проплывал мимо вас. Не прыгайте взглядом с одного объекта на другой.

• Дома при просмотре любимых телепередач иногда пробегайте взглядом по поверхности экрана телевизора. Это надо проделывать так же, как если бы вы смотрели на объект за окном, а потом переводили взгляд на стекло.

• Почувствовав напряжение лицевых мышц, сразу же исправьте положение с помощью похлопываний по лицу. Сначала разотрите ладони до теплоты. Пальцами одной руки по вытягивайте пальцы другой, будто снимаете перчатку. Потом сделайте то же самое с другой рукой. Легко похлопайте кончиками пальцев по лицу, макушке, затылку, шее. Хлопая по области нижней челюсти, откройте рот. Особенно обратите внимание на границу шеи и плеч и те места, где ощущаются сильные зажимы.