Комплекс упражнений «пятиминутка»
Чтобы упражнения данного комплекса приносили максимальную пользу, обязательно в конце каждого из них уделяйте время фазе расслабления.
1. Скосите глаза влево. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Вновь переведите взгляд вперед. Расслабьтесь, сделав при этом глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение вправо, вверх и вниз.
2. Поверните голову влево, через левое плечо посмотрите назад. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Верните взгляд и голову в исходное положение. Расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите то же самое вправо.
3. Сцепите руки на затылке, наклоните вперед голову, смотрите прямо вперед. Вдохните, нажимая затылком назад на ладони, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
4. Обопритесь подбородком о кулак. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вдохните, нажимая подбородком на кулак, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
5. На протяжении 3 вдохов и выдохов скашивайте глаза влево. Ненадолго закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите вправо.
6. На протяжении 3 вдохов и выдохов рисуйте взглядом на стене лежащую восьмерку как можно большего размера. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.
7. Прикройте правой рукой правый глаз. Большой палец левой руки держите напротив кончика носа, в 40 см от него. Потянитесь взглядом к горизонту, затем переведите взгляд на палец, далее - на кончик носа, снова на палец и опять к горизонту. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите с другой стороны.
8. Большие пальцы обеих рук держите на одной линии напротив кончика носа на расстоянии 20 и 40 см от него. На протяжении 3 вдохов-выдохов фиксируйте взгляд на том пальце, который находится ближе. Одновременно наблюдайте, как на заднем плане появляется изображение двух пальцев. Затем поменяйте объект наблюдения и зафиксируйте взгляд на пальце, который находится дальше, наблюдая, как ближний палец раздваивается, образуя ворота. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.
9. Трижды громко зевните, потянитесь.
10. На протяжении 3 вдохов-выдохов быстро моргайте, чтобы ресницы порхали.
11. Прикройте глаза ладонями. Сделайте 3 глубоких спокойных вдоха-выдоха, погрузив глаза в темноту и дав им отдых. Уберите ладони, потом не спеша откройте глаза.
Чтобы упражнения данного комплекса приносили максимальную пользу, обязательно в конце каждого из них уделяйте время фазе расслабления.
1. Скосите глаза влево. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Вновь переведите взгляд вперед. Расслабьтесь, сделав при этом глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение вправо, вверх и вниз.
2. Поверните голову влево, через левое плечо посмотрите назад. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Верните взгляд и голову в исходное положение. Расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите то же самое вправо.
3. Сцепите руки на затылке, наклоните вперед голову, смотрите прямо вперед. Вдохните, нажимая затылком назад на ладони, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
4. Обопритесь подбородком о кулак. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вдохните, нажимая подбородком на кулак, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
5. На протяжении 3 вдохов и выдохов скашивайте глаза влево. Ненадолго закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите вправо.
6. На протяжении 3 вдохов и выдохов рисуйте взглядом на стене лежащую восьмерку как можно большего размера. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.
7. Прикройте правой рукой правый глаз. Большой палец левой руки держите напротив кончика носа, в 40 см от него. Потянитесь взглядом к горизонту, затем переведите взгляд на палец, далее - на кончик носа, снова на палец и опять к горизонту. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторите с другой стороны.
8. Большие пальцы обеих рук держите на одной линии напротив кончика носа на расстоянии 20 и 40 см от него. На протяжении 3 вдохов-выдохов фиксируйте взгляд на том пальце, который находится ближе. Одновременно наблюдайте, как на заднем плане появляется изображение двух пальцев. Затем поменяйте объект наблюдения и зафиксируйте взгляд на пальце, который находится дальше, наблюдая, как ближний палец раздваивается, образуя ворота. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.
9. Трижды громко зевните, потянитесь.
10. На протяжении 3 вдохов-выдохов быстро моргайте, чтобы ресницы порхали.
11. Прикройте глаза ладонями. Сделайте 3 глубоких спокойных вдоха-выдоха, погрузив глаза в темноту и дав им отдых. Уберите ладони, потом не спеша откройте глаза.