Глаза очень любят гимнастику в сочетании с массажем. Это быстро восстанавливает зрение после перегрузок, снимает с глаз усталость и напряжение.
• Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите 5 раз.
• Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
• Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
• Расположите большой палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите двумя глазами 3-5 секунд на кончик пальца, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
• Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2–3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.
Упражнение «Тратака»
Упражнение «Тратака» из восточной медицины считается крайне эффективным, так как оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Благодаря «Тратаке» вы разовьете дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. С помощью регулярной практики данного упражнения можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.
Прежде всего, приготовьте белый лист бумаги. В его центре нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов (тот, который вам будет на настоящий момент приятнее всего): черный, синий или зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Освещение в комнате должно быть спокойным. Смотрите на круг, не отрывая взгляда, при этом старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены. Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность-до 10–15 минут.
• Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите 5 раз.
• Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
• Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
• Расположите большой палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, смотрите двумя глазами 3-5 секунд на кончик пальца, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
• Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2–3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.
Упражнение «Тратака»
Упражнение «Тратака» из восточной медицины считается крайне эффективным, так как оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Благодаря «Тратаке» вы разовьете дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. С помощью регулярной практики данного упражнения можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.
Прежде всего, приготовьте белый лист бумаги. В его центре нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов (тот, который вам будет на настоящий момент приятнее всего): черный, синий или зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Освещение в комнате должно быть спокойным. Смотрите на круг, не отрывая взгляда, при этом старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены. Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность-до 10–15 минут.