Почувствовав утомление глаз дома или на работе, оторвитесь от телевизора, компьютера или книги и дайте глазам отдохнуть минуты две. Затем встаньте и выполните несколько простых упражнений. Каждое из них повторяйте 10-12 раз (если в упражнении не указано по-другому).
Смотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Поместите указательный палец на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль.
Перемещайте карандаш с расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением.
Прикрепите на оконном стекле (на уровне глаз) круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно.
Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Это упражнение посложнее, чем предыдущие, поэтому выполняйте его 5–7 раз в каждом направлении.
Расположите большой палец руки на расстоянии 20–30 см от глаз, смотрите двумя глазами 3-5 секунд на кончик пальца, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз.
Смотрите 5–6 секунд на большой палец правой руки, вытянутой вперед на уровне глаз. Медленно отводите руку вправо, следя взглядом за пальцем, но не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторите 5–7 раз в каждом направлении.
Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторите 5-7 раз, потом еще столько же в обратном порядке.
Советы при астигматизме
При лечении астигматизма используйте упражнения на центральную фиксацию. Если вы плохо видите вертикальные линии, то разместите перед собой лист бумаги с вертикальной полоской или несколькими такими линиями. Сфокусируйте взгляд в верхней или нижней части линии, сосредоточьтесь и начинайте продвигаться по ней взглядом, не теряя фиксации.
Если вы испытываете затруднения в видении горизонтальных линий, то выполняйте такое же упражнение с горизонтальными полосками. Точно так же можно работать с наклонными линиями, нарисовав их на бумаге и двигаясь по ним взглядом. Время выполнения упражнения увеличивайте постепенно, давая отдых глазам с помощью мягкого и частого моргания. При астигматизме очень важно научиться правильно, без напряжения моргать.