ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Диафрагмальное (брюшное) дыхание — основа всех методик
Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. При диафрагмальном дыхании воздух лучше проникает в нижние отделы легких, которые при поверхностном грудном дыхании вентилируются недостаточно.
Как выполнять:
Это упражнение уменьшает напряжение дыхательных мышц, улучшает насыщение крови кислородом и является базовым для всех остальных техник.
ВЫДОХ ЧЕРЕЗ СОМКНУТЫЕ ГУБЫ — ПРОТИВ ОДЫШКИ
Это простое упражнение помогает предотвратить спадение мелких бронхов во время выдоха и облегчает дыхание.
Как выполнять:
ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА — ВИБРАЦИЯ ДЛЯ БРОНХОВ
Произнесение определенных звуков на выдохе создает вибрацию голосовых связок, которая передается на бронхи и помогает расслабить их мускулатуру, а также способствует отхождению мокроты.
Как выполнять:
При бронхиальной астме звуки произносятся громко и энергично, при хроническом обструктивном бронхите — мягко, можно шепотом.
Дренажные упражнения — для отхождения мокроты
Дренажные упражнения выполняются в положении, при котором дренируемый участок легких находится выше бронха. Это способствует оттоку слизи под действием силы тяжести.
Примеры:
Перед выполнением дренажной гимнастики целесообразно принять отхаркивающее средство для разжижения мокроты.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание — основа всех методик
Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. При диафрагмальном дыхании воздух лучше проникает в нижние отделы легких, которые при поверхностном грудном дыхании вентилируются недостаточно.
Как выполнять:
- Исходное положение — лежа на спине, сидя или стоя.
- Положите одну руку на живот, другую — на грудь.
- Медленно вдохните через нос так, чтобы поднимался только живот (грудная клетка и плечи остаются неподвижными).
- Медленно выдохните через слегка сомкнутые губы, втягивая живот.
- Повторите 8–10 раз, 2–3 подхода.
Это упражнение уменьшает напряжение дыхательных мышц, улучшает насыщение крови кислородом и является базовым для всех остальных техник.
ВЫДОХ ЧЕРЕЗ СОМКНУТЫЕ ГУБЫ — ПРОТИВ ОДЫШКИ
Это простое упражнение помогает предотвратить спадение мелких бронхов во время выдоха и облегчает дыхание.
Как выполнять:
- Сделайте спокойный вдох через нос в течение 2 секунд.
- Сложите губы "трубочкой".
- Медленно выдыхайте в течение 4–6 секунд, не прилагая чрезмерных усилий.
- Повторите 8–10 раз.
ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА — ВИБРАЦИЯ ДЛЯ БРОНХОВ
Произнесение определенных звуков на выдохе создает вибрацию голосовых связок, которая передается на бронхи и помогает расслабить их мускулатуру, а также способствует отхождению мокроты.
Как выполнять:
- Сядьте, наклонитесь вперед, положив кисти на колени.
- Сделайте вдох через нос (1–2 секунды).
- Задержите дыхание на 1 секунду.
- На выдохе через рот произнесите звук "м-м-м" (2–4 секунды).
- Задержите дыхание на 2–6 секунд.
При бронхиальной астме звуки произносятся громко и энергично, при хроническом обструктивном бронхите — мягко, можно шепотом.
Дренажные упражнения — для отхождения мокроты
Дренажные упражнения выполняются в положении, при котором дренируемый участок легких находится выше бронха. Это способствует оттоку слизи под действием силы тяжести.
Примеры:
- Лежа на спине с приподнятым ножным концом кровати — для дренирования нижних отделов легких;
- Лежа на боку (на стороне, противоположной воспалению) — для оттока из боковых сегментов;
- Поза "собаки мордой вниз" (из йоги) — способствует дренажу верхних отделов.
Перед выполнением дренажной гимнастики целесообразно принять отхаркивающее средство для разжижения мокроты.