О пользе щадящей физкультуры
Нарушения в работе суставов (тугоподвижность, деформации и др.) нередко начинают развиваться при ослаблении тонуса мышц и связок. Если же вы будете уделять должное внимание укреплению мышц с помощью специальных упражнений и массажа, они заберут на себя часть нагрузки, которая ложится на суставы. И заболевания перестанут прогрессировать, а то и полностью исчезнут.
Также следует отметить, что для роста и деления клеток хрящевой ткани нужны питательные вещества и вывод продуктов распада. Эту функцию осуществляет суставная, или синовиальная, жидкость. Но она может подходить к хрящам только при движении. Если же мышцы и суставы обездвижены, в них начинают развиваться патологические процессы. Поэтому при артрозах и прочих заболеваниях так часто назначают лечебную физкультуру.
Но подбирать упражнения надо с осторожностью. Чрезмерная нагрузка на и без того ослабленный сустав может ухудшить состояние, провоцируя его преждевременный износ и разрушение. Какие же тогда движения наиболее безопасны? И как их следует выполнять при болезнях суставов?
- Выбирайте те упражнения, которые укрепляют мышцы, но не требуют большого количества активных сгибаний-разгибаний в суставе. Вместо быстрых динамичных движений предпочтите медленные и статичные. К примеру, при артрозе тазобедренных суставов нельзя усиленно крутить педали велотренажёра или заниматься степ-аэробикой. Но можно, лежа на спине, приподнимать ноги над полом и фиксировать в этом положении. Сохраняя такое положение, через какое-то время вы почувствуете усталость мышц пресса и ног. Это и есть статичная нагрузка.
- Выполняйте гимнастику с щадящей нагрузкой и небольшой амплитудой. Вместо рывковых и маховых движений, подъема тяжестей, прыжков и бега предпочтите плавание и водные процедуры, растягивающие упражнения.
- Соблюдайте умеренность. Не выполняйте упражнения через боль. На время обострений заболевания вообще прекратите занятия. В остальное время давайте мышцам такую нагрузку, которая вызывает не неприятные ощущения, а тепло и легкое покраснение кожи в области сустава. Это говорит об улучшении кровоснабжения окружающих его тканей.
Нарушения в работе суставов (тугоподвижность, деформации и др.) нередко начинают развиваться при ослаблении тонуса мышц и связок. Если же вы будете уделять должное внимание укреплению мышц с помощью специальных упражнений и массажа, они заберут на себя часть нагрузки, которая ложится на суставы. И заболевания перестанут прогрессировать, а то и полностью исчезнут.
Также следует отметить, что для роста и деления клеток хрящевой ткани нужны питательные вещества и вывод продуктов распада. Эту функцию осуществляет суставная, или синовиальная, жидкость. Но она может подходить к хрящам только при движении. Если же мышцы и суставы обездвижены, в них начинают развиваться патологические процессы. Поэтому при артрозах и прочих заболеваниях так часто назначают лечебную физкультуру.
Но подбирать упражнения надо с осторожностью. Чрезмерная нагрузка на и без того ослабленный сустав может ухудшить состояние, провоцируя его преждевременный износ и разрушение. Какие же тогда движения наиболее безопасны? И как их следует выполнять при болезнях суставов?
- Выбирайте те упражнения, которые укрепляют мышцы, но не требуют большого количества активных сгибаний-разгибаний в суставе. Вместо быстрых динамичных движений предпочтите медленные и статичные. К примеру, при артрозе тазобедренных суставов нельзя усиленно крутить педали велотренажёра или заниматься степ-аэробикой. Но можно, лежа на спине, приподнимать ноги над полом и фиксировать в этом положении. Сохраняя такое положение, через какое-то время вы почувствуете усталость мышц пресса и ног. Это и есть статичная нагрузка.
- Выполняйте гимнастику с щадящей нагрузкой и небольшой амплитудой. Вместо рывковых и маховых движений, подъема тяжестей, прыжков и бега предпочтите плавание и водные процедуры, растягивающие упражнения.
- Соблюдайте умеренность. Не выполняйте упражнения через боль. На время обострений заболевания вообще прекратите занятия. В остальное время давайте мышцам такую нагрузку, которая вызывает не неприятные ощущения, а тепло и легкое покраснение кожи в области сустава. Это говорит об улучшении кровоснабжения окружающих его тканей.