Чтобы упражнения при гипотонии не вызвали неожиданных головокружений, выполняйте их в лежачем положении. Данный комплекс нельзя использовать, если причинами гипотонии являются физиологические нарушения или сердечная недостаточность. В этом случае лечение гипотензии должен проводить только врач.
Если давление понижено на фоне беременности, то не делайте резких движений, подъемы ног и последнее упражнение. Остальные упражнения лучше всего выполнять утром, лежа в своей постели, - каждое из них делается в положении лежа на спине.
- Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
- Поворачивайте голову влево- вправо, а потом несколько раз наклоните ее к груди.
- Поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время.
- Поднимите ноги и вращайте ими, как будто вы едете на велосипеде вперед, а затем столько же времени «крутите педали» назад.
- Поднимите ноги и руки и выполняйте ими «ножницы», делая перекрещивающиеся движения.
- Плавно поднимайте вверх и опускайте вниз руки. Сначала делайте это, приняв исходное положение «руки в стороны» и поднимая руки через стороны. Затем положите руки обратно вдоль тела и из этого положения поднимайте их. Можете делать это упражнение с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья. Если утяжелителей и гантелей нет, то наполните водой две пластиковые бутылки и держите в руках их.
- Резко выбрасывая руки вперёд и вверх, «боксируйте» ими. Можете чередовать удары или выполнять по 2-3 удара сначала одной, потом другой рукой.
- Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко уроните их.
- Подтяните колени к животу, обхватив их руками в замке, и начинайте изо всех сил давить на них, сопротивляясь коленями этому давлению. Вы должны пытаться разорвать замок из рук ногами.
Если давление понижено на фоне беременности, то не делайте резких движений, подъемы ног и последнее упражнение. Остальные упражнения лучше всего выполнять утром, лежа в своей постели, - каждое из них делается в положении лежа на спине.
- Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
- Поворачивайте голову влево- вправо, а потом несколько раз наклоните ее к груди.
- Поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время.
- Поднимите ноги и вращайте ими, как будто вы едете на велосипеде вперед, а затем столько же времени «крутите педали» назад.
- Поднимите ноги и руки и выполняйте ими «ножницы», делая перекрещивающиеся движения.
- Плавно поднимайте вверх и опускайте вниз руки. Сначала делайте это, приняв исходное положение «руки в стороны» и поднимая руки через стороны. Затем положите руки обратно вдоль тела и из этого положения поднимайте их. Можете делать это упражнение с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья. Если утяжелителей и гантелей нет, то наполните водой две пластиковые бутылки и держите в руках их.
- Резко выбрасывая руки вперёд и вверх, «боксируйте» ими. Можете чередовать удары или выполнять по 2-3 удара сначала одной, потом другой рукой.
- Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко уроните их.
- Подтяните колени к животу, обхватив их руками в замке, и начинайте изо всех сил давить на них, сопротивляясь коленями этому давлению. Вы должны пытаться разорвать замок из рук ногами.