Лягте на пол на спину. Поднимите правую ногу как можно выше, не поднимая при этом таз. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в области пресса и бедра, медленно опустите ногу. То же самое - с левой ноги. Повторите упражнение 10-12 раз. Если упражнение выполняется просто, поднимайте сразу обе ноги, не отрывая поясницу от пола и не делая рывковых движений.
Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу. С небольшой амплитудой разводите и сводите колени. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 3 минуты. При тяжелых формах коксартроза амплитуда движений минимальна. Не допускайте появления боли.
Упражнения для коленных суставов
Лягте на пол на спину. Одну ногу согните в колене и прижмите к туловищу, обхватив ее руками. Затем медленно опустите и выпрямите ногу. Аналогично с другой ногой. Повторите 10-12 раз.
Сядьте на стул. Медленно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу (ведя ее по полу или удерживая на весу). Делайте это упражнение несколько раз в день по 2-3 минуты. При тяжелом артрите или артрозе коленного сустава поддерживайте работающее колено рукой, не допускайте появления неприятных ощущений и хруста.
Упражнения для голеностопа и пальцев ног
Лягте на пол, под икры подложите валик или подушку. Медленно вращайте стопы по часовой стрелке, затем - в противоположном направлении. Выполняйте ежедневно по нескольку минут.
Оставайтесь в том же положении. Потяните носки от себя (работает голеностоп, стопа, пальцы). Задержитесь в этом положении. Потяните носки и всю стопу на себя. Почувствуйте растяжение икроножных мышц. Зафиксируйте положение. Повторите 10-15 раз. Не допускайте того, чтобы в любом из положений сводило икры или пальцы.