ПОПУЛЯРНЫЕ МЕТОДИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Методика А.Н. Стрельниковой — российский "золотой стандарт"
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это уникальная методика, разработанная педагогом-фониатором для восстановления голоса, но доказавшая свою эффективность в лечении заболеваний дыхательной системы. В 1972 году автор получила авторское свидетельство, а результативность методики подтверждена клиническими исследованиями.
Основные правила:
Базовые упражнения:
Противопоказания: высокое артериальное давление, перенесенный инфаркт, высокая степень близорукости, глаукома.
Методика К.П. Бутейко — контроль глубины дыхания
Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания) основан на идее, что избыточно глубокое дыхание приводит к выведению углекислого газа, что вызывает спазм бронхов. Главная задача метода — научиться поверхностному дыханию, контролируя объем вдыхаемого воздуха.
Эта методика особенно эффективна при бронхиальной астме, но требует обучения у специалиста.
Методика А.Н. Стрельниковой — российский "золотой стандарт"
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это уникальная методика, разработанная педагогом-фониатором для восстановления голоса, но доказавшая свою эффективность в лечении заболеваний дыхательной системы. В 1972 году автор получила авторское свидетельство, а результативность методики подтверждена клиническими исследованиями.
Основные правила:
- Думайте только о вдохе через нос — он должен быть резким, коротким и шумным ["шмыгающим"].
- Выдох через рот — пассивный и неслышный.
- Все движения выполняются одновременно с вдохом.
- Занятия проводятся 2 раза в день — утром и вечером.
- Первый день начинается с первых 3 упражнений, затем постепенно добавляются остальные.
Базовые упражнения:
- "Ладошки" — встать прямо, ладони развернуты "зрителям", локти опущены. На короткий шумный вдох сжать ладони в кулачки, на пассивном выдохе разжать. 4 вдоха — отдых 3–5 секунд.
- "Погончики" — сжатые в кулаки кисти прижаты к поясу. На вдохе с силой толкнуть кулаки вниз к полу, разжимая пальцы. На выдохе вернуться в исходное положение.
- "Насос" — сделать легкий поклон вперед (спина круглая) и одновременно короткий шумный вдох. На выдохе выпрямиться. Выполнять ритмично и легко.
Противопоказания: высокое артериальное давление, перенесенный инфаркт, высокая степень близорукости, глаукома.
Методика К.П. Бутейко — контроль глубины дыхания
Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания) основан на идее, что избыточно глубокое дыхание приводит к выведению углекислого газа, что вызывает спазм бронхов. Главная задача метода — научиться поверхностному дыханию, контролируя объем вдыхаемого воздуха.
Эта методика особенно эффективна при бронхиальной астме, но требует обучения у специалиста.