Если по долгу службы вам приходится надолго принимать статичные позы, то важно позаботиться о своих суставах. Ограниченность движений и однообразие поз, да и просто любая малоподвижность - злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам определенных групп мышц и позвоночника и расслаблению других. Это, в свою очередь, перегружает отдельные суставы, со временем приводя к изменению их формы.
Чтобы с суставами в будущем не возникло никаких проблем, меняйте положение ног и тела хотя бы каждые 10-15 минут. Если приходится стоять, переносите вес то на одну ногу, то на другую, затем некоторое время стойте, поставив ноги на ширину плеч. Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, топчитесь и поочередно поднимайте пятки, отрывая их от пола.
При сидячей работе подберите стул, у которого сиденье будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела. Желательно, чтобы у кресла или стула был подголовник и подлокотники.
Если ваша работа позволяет, то при любой возможности потягивайтесь, ненадолго приседайте (хотя бы под видом, что достаете что-то с нижней полки или из-под стола), при возможности ходите. Делайте прогибы в пояснице, положив руки, сложенные в замок, на затылок. При этом глубоко вдыхайте и выдыхайте, как бы сбрасывая груз с плеч.
В случае ответственной работы на людях сложные упражнения выполнить не удастся, поэтому просто напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, ягодиц и живота. При любой возможности опирайтесь на спинку стула, прислоняйтесь к стене или ставьте ногу на невысокий стульчик. При длительной езде в автомобиле делайте перерывы каждые 1,5-2 часа.
Чтобы с суставами в будущем не возникло никаких проблем, меняйте положение ног и тела хотя бы каждые 10-15 минут. Если приходится стоять, переносите вес то на одну ногу, то на другую, затем некоторое время стойте, поставив ноги на ширину плеч. Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, топчитесь и поочередно поднимайте пятки, отрывая их от пола.
При сидячей работе подберите стул, у которого сиденье будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела. Желательно, чтобы у кресла или стула был подголовник и подлокотники.
Если ваша работа позволяет, то при любой возможности потягивайтесь, ненадолго приседайте (хотя бы под видом, что достаете что-то с нижней полки или из-под стола), при возможности ходите. Делайте прогибы в пояснице, положив руки, сложенные в замок, на затылок. При этом глубоко вдыхайте и выдыхайте, как бы сбрасывая груз с плеч.
В случае ответственной работы на людях сложные упражнения выполнить не удастся, поэтому просто напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, ягодиц и живота. При любой возможности опирайтесь на спинку стула, прислоняйтесь к стене или ставьте ногу на невысокий стульчик. При длительной езде в автомобиле делайте перерывы каждые 1,5-2 часа.