Растягиваем мышцы рук
Чтобы разгрузить мышцы рук и сделать их более гибкими, а суставы и связки - эластичными, надо выполнять специальные упражнения на растяжку. Наилучших результатов вы добьетесь при их регулярном выполнении: мышцы научатся правильно распределять нагрузку и расслабляться, кости перестанут болеть. Также упражнения помогут и при единичном применении, например, если надо ослабить боль после нагрузки. Большинство упражнений можно делать как сидя, так и стоя. Желательно повторять их по 10-15 раз.
- Сцепить пальцы рук, повернуть ладони от себя. С прямыми
локтями вытянуть руки вверх (не поднимая плечи) и постараться увести немного назад. Задержаться в крайней точке. Опустить руки в исходное положение. Повернуть ладони на себя. Не расцепляя пальцев, поднять руки вверх. Потянуться вверх и назад.
- Правую руку согнуть в локте (локоть направлен вниз). В сгиб положить локоть прямой левой руки. Потянуть локти как можно дальше вправо и назад, чувствуя натяжение в области плеча. Повторить симметрично.
- Встать у стены. Прижать к ней ладони, пальцы при этом направлены вниз, а руки выпрямлены в локтях. Сохраняя контакт ладоней с поверхностью стены, постепенно поднимать руки вверх.
- Соединить ладони перед собой, слегка надавливая ими друг на друга. Локти согнуты, пальцы «смотрят» вверх. Медленно перемещать направление пальцев: на себя - от себя, вправо - влево. Повторить то же самое, соединив кисти тыльными сторонами.
Чтобы разгрузить мышцы рук и сделать их более гибкими, а суставы и связки - эластичными, надо выполнять специальные упражнения на растяжку. Наилучших результатов вы добьетесь при их регулярном выполнении: мышцы научатся правильно распределять нагрузку и расслабляться, кости перестанут болеть. Также упражнения помогут и при единичном применении, например, если надо ослабить боль после нагрузки. Большинство упражнений можно делать как сидя, так и стоя. Желательно повторять их по 10-15 раз.
- Сцепить пальцы рук, повернуть ладони от себя. С прямыми
локтями вытянуть руки вверх (не поднимая плечи) и постараться увести немного назад. Задержаться в крайней точке. Опустить руки в исходное положение. Повернуть ладони на себя. Не расцепляя пальцев, поднять руки вверх. Потянуться вверх и назад.
- Правую руку согнуть в локте (локоть направлен вниз). В сгиб положить локоть прямой левой руки. Потянуть локти как можно дальше вправо и назад, чувствуя натяжение в области плеча. Повторить симметрично.
- Встать у стены. Прижать к ней ладони, пальцы при этом направлены вниз, а руки выпрямлены в локтях. Сохраняя контакт ладоней с поверхностью стены, постепенно поднимать руки вверх.
- Соединить ладони перед собой, слегка надавливая ими друг на друга. Локти согнуты, пальцы «смотрят» вверх. Медленно перемещать направление пальцев: на себя - от себя, вправо - влево. Повторить то же самое, соединив кисти тыльными сторонами.