При сухом кашле главная задача — уменьшить раздражение слизистой и снять спазм. Используются упражнения с мягкими, плавными вдохами, растяжкой и расслаблением. Важно: избегайте резких вдохов, которые могут усилить кашлевой рефлекс.
Рекомендуемые упражнения:
Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом;
Выдох через сомкнутые губы;
Звуковая гимнастика с мягким произнесением звуков.
При влажном кашле с мокротой
Здесь цель — помочь организму вывести мокроту. Эффективны дренажные упражнения, резкие выдохи с покашливанием, а также упражнения по методике Стрельниковой.
Важно: не сдерживайте кашель во время гимнастики — дайте мокроте отойти.
После пневмонии и COVID-19
После тяжелых инфекций дыхательная гимнастика становится обязательной частью реабилитации. Она помогает расправить сморщенные участки легочной ткани, рассосать воспалительные образования и восстановить нарушенную функцию внешнего дыхания.
Рекомендуется выполнять упражнения под контролем специалиста, особенно на начальном этапе.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Для детей разработаны специальные игровые формы дыхательных упражнений, которые помогают тренировать бронхи без скуки и принуждения.
Игровые упражнения:
"Надуваем воздушный шарик" — глубокий вдох носом и медленный выдох через рот;
"Задуваем свечку" — резкий короткий выдох на воображаемое пламя;
"Паровозик" — после глубокого вдоха выдыхать "пар" порциями через рот;
"Сдуваем ватку с ладони" — небольшой ватный шарик сдувается с руки плавным выдохом.
Занятие длится 5–10 минут, выполняется 2–3 раза в день. Упражнения для детей также подбираются индивидуально педиатром или реабилитологом.
Польза дыхательной гимнастики для детей:
Улучшает воздухообмен в легких;
Помогает отхождению мокроты;
Тренирует мышцы диафрагмы и грудной клетки;
Снижает риск будущих инфекций.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Дыхательная гимнастика — эффективный, но не безобидный метод. Ее нельзя выполнять при:
Температуре выше 37,5°C;
Тяжелом общем состоянии, слабости;
Кровохарканье или легочном кровотечении;
Пневмотораксе (скоплении воздуха в плевральной полости);